jak zrobic

[...] białka jaj, polędwica wieprzowa) Węglowodany 2.5g/kg (ryż, ziemniaki) Tłuszcze 0.65g/kg (oliwa z oliwek + żółtka jaj + to co w mięsie) Takie wartości spożywam już od jakiś 4-5 tygodni. Ostatnio, od kilku tygodni na treningach czuję już bardzo duży spadek mocy, siły, aeroby to już też dla mnie męczarnia pod koniec treningu (kręce je 4 x [...]

[...] abym zrezygnował z boksu na czas masowania? Problem w tym, że obecnie mam go za darmo i dopiero zaczynam zabawę z tym i troszkę szkoda mi z tego zrezygnować całkowicie:( A jak byś widział takie coś aby boks 2x a siłownia 3x tylko wtedy jak to rozłożyć w tyg biorąc pod uwagę, że boks mam możliwość tylko w pon,wt i czw, no chyba, że jeszcze [...]

[...] nie boli, bol jest wyraznie odczuwalny na srodku(chyba ze promieniuje?) Wiem ze to bylo strasznie glupie posuniecie(czasami trace glowe na silowni) Ciezar byl dosc spory jak na barki(120kg) Nie udalo sie wycisnac i potem chyba ze złosci zrobilem tym kilka mikroruchow(opuszalem moze z 5cm i dociskalem do gory) i mysle ze to bylo jeszcze gorsze [...]

Nnie ograniczeń nie mam żadnych . Czyli jak tak moje dieta może być nie barkuje tam czegoś ? I pytanie za 100 pkt czy dam rade na niej zrobić redukcję bo pomyslałem żeby do końca roku zrobic reukcjęa pózniej zacząc budowac suchą mase , Dobry pomysł czy nie bardzo ?

[...] - dzięki, już wprowadziłam parę zmian :-) Nabiał niestety bardzo lubię i ciężko mi się go ucina, ale próbuję. Zwłaszcza do kawy (nałóg ;-]) nie potrafię sobie odmówić mleka. Kluski pewnie nie wyglądają za dobrze - to tylko jak dojem po dzieciach - tzw. syndrom Matki Polki. ;-) Martwi mnie też jakość drobiu ze sklepu. ale co zrobić. Pozdrawiam!

1. To nie bedzie walka tylko cyrk, jak to cale napinanie i przestawienie. 2. My do roba nic nie mamy, ja np sie ciesze ze radzi sobie w zycou i zarabia kase, bo w kulturystyce jest skonczony, nie ten level 3. Co do michala, przeciez go nie atakujemy, tylko mowimy dokladnie co on wmawia innym, wiem ze to boli ale co zrobic? Nie moze byc tak ze [...]

[...] słabo technicznie, problem z głębokością jest ciągle - jestem w stanie zejść niżej ale boję się bardzo dużego ogona, pewnie dołożę chociaż 5kg na następnym treningu aby jakoś iść do przodu. MC - wydaje się, że ciut lepiej z techniką chociaż dalej dół grzbietu gdzieś tam ucieka i mobilność jest za niska. Wydaje się, że następuje przeprost. [...]

[...] Komentarz Filmów brak, ledwo udało mi się zrobić trening w miarę dobrym czasie i bez dłuższych przestojów, 12 godzina a na siłowni tłumy. Przysiad - poszedł w miarę dobrze jak na taką przerwę, poprawiłem tempo i kontrolę. Wyciskanie skos - już czuć, że to była dobra zmiana bo dużo lepiej mi się robiło. MC sumo - tutaj spokojnie, duży zapas ale [...]

[...] poprawy bo przy niektórych powtórzeniach lekko kolana wędrują do środka. Z głębokością nie mam już takich problemów. MC - ciężko dziś, nagrałem na szybko 85kg aby zobaczyć jak poszło i jest kilka błędów, które postaram się poprawić na następnym treningu. Głownie chodzi o pozycję techniczną i brak pełnego wyprostu w końcówce ruchu. Wyciskanie [...]

[...] czarna kropka. Staram się leków unikać ale antybiotyk w tym przypadku wydaje się rozsądny. Ronie - może warto zrobić testy na boreliozę, chociaż nie dają 100% pewności to zawsze jakiś punkt odniesienia szczególnie jak jakieś dziwne objawy się pojawiają których nie da się niczemu przypisać ;-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-26 22:58:00

[...] czy uda się zrobić jutro trening więc pewnie przełożę na piątek/sobota ale mam nadzieję na ponowne ładne zdjęcia owadów :-). Zaczynam się edukować w kierunku zielarstwa więc jakby ktoś miał jakieś ciekawe tytuły do poczytania w tym temacie to chętnie się zapoznam. Dieta normalna nie licząc dwóch lekkich czitów, jajka, kawałek czekolady, 50g [...]

[...] siadów, ostatnia seria. Tragedii z techniką raczej nie ma ale kilka błędów technicznych jednak jest widocznych co rzutuje na całość ćwiczenia. Można to po prostu lepiej zrobić ale myślę, że jak powoli będę dokładał z taką techniką to nie będzie to błąd i krzywdy sobie nie zrobię, przynajmniej taką mam nadzieję :-). https://youtu.be/6WhsRND2QR0

[...] V na wyciągu stały ciężar 7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 stały ciężar Komentarz: Wydaje się dużo na ramiona ale ciężar na pewno będzie niski, pora je wzmocnić a do tej pory nie trenowałem ich jakoś szczególnie mocno. 4 trening to główny trening ramion, reszta ćwiczeń lekko, z dużym zapasem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-16 21:58:39

[...] inne formy ruchu za kark nie są zbyt zdrowe dla większości populacji to myślę, że i one znajdują miejsce w niektórych wariantach treningowych, na krótki czas i niekoniecznie jako ćwiczenie siłowe a np. jeden z elementów składanki mogą się dobrze sprawdzić. Przez ostatni tydzień brakowało mi doby aby wszystko zrobić. 29/08/16 1. 1.Hp 4x10 stały [...]

bodymass Chciałem dzisiaj zrobić jakieś zdjęcie pleców ale światło na siłowni jest tragiczne bo to piwnica %-), w dodatku samowyzwalacz więc nic nie było widać. rion Wagowo powoli do góry, trochę mnie podlewa, muszę bardziej skalibrować dietę, pewnie obetnę nieco węgli na rzecz tłuszczy. 27/09/1 6 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5/5 [...]

Masz rację, dam raz w tygodniu, nigdzie mi się nie spieszy :-). Naskrobię nowy plan jak będę miał chwilę wolnego czasu. Pogoda typowo jesienna, nie rozpieszcza niestety. 21/10/16 3. 1. RDL 4x10 70kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 13kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Pólmostek biodrowy 4x10 55kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych [...]

[...] powtórzenie, trudno też było mi utrzymać dobrą technikę w końcówce ale ćwiczenie jest świetne i warto je na pewno stosować częściej :-). Również w kolejnym planie chciałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie dodać, push press wydaje mi się dobrym wyborem bo w tym planie nie miałem wyciskania sztangowego na barki. 28/10/16 3. 1. RDL 4x10 75kg 2.. [...]

[...] x50 -i podobna maszyna, tyle że nogi złącza się razem też 50x +porozciągałam się kiedy wracałam do domu ledwo się trzymałam na nogach- takie leciutkie były:) chodziłam jak pijana i na koniec: dziękuję wszystkim za pozytywne oceny moich wielkich zdjęć, których nie mogę już zmniejszyć, chociaż troszeczke się dowartościowałam Zmieniony przez - [...]

to co mam zrobic jak po tygodniu ckd wypilem 4 piwa?? zaczac od nowa i dopiero za 2 tygodnie zrobic ladowanie?? czy tak jak ja zrobilem ze na drugi dzien zero ww i juz w ten weekend zrobic ladowanie??

[...] odpowiada na krytykę dotyczącą procesu redukcji jej wagi Była mistrzyni wagi słomkowej UFC Joanna Jędrzejczyk odniosła się do słów krytyki skierowanych w jej stronę po tym, jak w tym tygodniu pojawiły się informacje o możliwym odwołaniu jej walki z Michelle Waterson na UFC Fight Night 161. Z informacji podanych przez serwis Combate wynikało, że [...]